50歳からのプライマリーケア #7

寺島式ダイエット(1/2)

前回は肥満と理想体重について述べましたが、今回はダイエットについてのお話です。

私が多くの方々にお薦めしているダイエット法についてお教えしましょう。まず減量にかける期間ですが、体重80kgの人が65kgを目指そうと思ったら、80-65=15、で15カ月が目安になります。そして減量初期が1カ月に1.5kg、中期が1カ月に1.0kg、後期が1カ月に0.5kgを目標です。

ここからが寺島式の真骨頂です。目標に向かって、グラフを作成します。縦軸に体重(kg)、横軸には1カ月分の日付を設けてください。そして、月初めのスタート日の体重値と1カ月後の目標体重値を結ぶ線を引きます。そして毎朝一回体重を測定し、その値を毎日記録していきます。

そしてその日の体重が、線の上にあった日は食事を節制。線より下に位置した日は、好きなように食べてかまいません。自分の食べ過ぎている食品や嗜好品を知って、摂取や制限していけばよいのです。

次回は、このダイエット法についての続きをお話したいと思います。

体重80kgの人が減量初期に-1.5kgを目指す場合の例
寺島正浩
Masahiro Terashima
寺島正浩
市川東病院勤務
内科一般・糖尿病外来・血液透析担当医師
1960年生まれ。東京慈恵会医科大学卒。早大理工学部卒。日本糖尿病学会専門医、内科学会認定総合内科専門医、日本医師会認定産業医。 某大手通信機器メーカーにエンジニアとして勤務した後、医学に進路変更した経験を活かして、働く皆様の健康をサポートさせていただきいます。
市川東病院:http://www.ichikawahigashi.com/
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■記事公開日:2014/01/30
▼編集部=構成 ▼寺島正浩(市川東病院勤務/内科一般・糖尿病外来・血液透析担当医師)=文 ▼写真=アマナイメージズ

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